na masę czy rzeźbę

Skomponowanie odpowiedniej diety jest opcją priorytetową każdego sportowca, któremu zależy na wzroście muskulatury. Dieta zbilansowana powinna bazować na dobranych proporcjach białka, węglowodanów i tłuszczów tak, aby umożliwiała wzrost masy ciała. Jednak sztuką kształtowania sylwetki nie jest tylko przytycie, ale przybieranie na beztłuszczowej [...]

[...] masy wystarcza ww. hantelki a ich mała wagę rekompensowac np. większa ilością powtórzeń, czy jednak powinien kupić także sztange. Dodam iż często po moich treningach czuję zakwasy np. w tricepsie . Ale chciałbym wiedzieć czy lepiej kupić duży ciężar i robić mniejsza ilość powtórzeń bo słyszałem że większe ilość powtórzeń to na rzeźbę a nie masę

Nie ma ćwiczeń na mase i na rzeźbę. To czy aktualnie redukujesz czy masujesz zależy od twojej diety. Sam w sobie trening wygląda podobnie.

Witam. Potrzebowałbym nowego planu treningowego na masę. Wcześniej 5 tygodni trenowałem według tego: Dzień 1 trening mięśni grzbietu 1. Wiosłowanie jedną hantlą chwytem młotkowym w opadzie tułowia 4 x 8 2. Wiosłowanie dwoma hantlami trzymanymi nachwytem w pochyleniu tułowia pod kątem 60 stopni 4 x 8 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia [...]

Witam mam 182 cm i 81 kg. Ćwiczę na masę od 9 miesiecy bez przerwy 3x w tygodniu. Troszeczkę zalało mnie na brzuchu i nie wiem czy zredukować ten tłuszczyk czy masować do 90 kg i potem wziąć się za rzeźbę. Aktualnie mam w pasie 82cm Miałem jeden cykl kreatynowy i aktualnie mam gainera Magnum 8000 z treca. Bez konkretnego foto ciężko ocenić co [...]

Witam mam 182 cm i 81 kg. Ćwiczę na masę od 9 miesiecy bez przerwy 3x w tygodniu. Troszeczkę zalało mnie na brzuchu i nie wiem czy zredukować ten tłuszczyk czy masować do 90 kg i potem wziąć się za rzeźbę. Aktualnie mam w pasie 82cm Miałem jeden cykl kreatynowy i aktualnie mam gainera Magnum 8000 z treca.

[...] się z opiniami, iż dany środek dopingujący jest na redukcję, a innym na rzeźbę. W rzeczywistości nie jest tak do końca. O tym, czy redukujemy tkankę tłuszczową lub budujemy masę mięśniową decyduje nie określona substancja, którą dostarczamy, a dieta. Dokładnie rzecz biorąc ilość kalorii, jaką spożywamy. W sytuacji, gdy nasz bilans kaloryczny [...]

Wiele osób chcąc zmienić swoją sylwetkę myśli o tym, że są konkretne plany treningowe na masę i na rzeźbę. W rzeczywistości nie trening decyduje o tym, jakie będziemy mieli efekty, a dieta. To ilość kalorii wpływa na to, czy będziemy budować mięśnie, czy może redukować tkankę tłuszczową. Trening ma być bodźcem dla naszych mięśni, po to, aby [...]

z pierwszej książki ciekawi mnie jedno - czy trening kalisteniczny na masę różni się od tego na rzeźbę :-DRzeźba to głównie dieta ujemna kalorycznie a trening bardziej objętościowy bez załamania mięśniowego. Masa odwrotnie a trening do załamania mięśniowego lub zbliżony do załamania. Ciekawe jak wygląda to w książce. Każdy autor ma swoje teorie [...]

z pierwszej książki ciekawi mnie jedno - czy trening kalisteniczny na masę różni się od tego na rzeźbę :-D

Tu po wypowiedziach kolegi widać dzisiejsze podejście etykietkowe do wszystkiego,także do treningu . Etykietka robimy masę,etykietka robimy rzeźbę i już wiele osób to wszystko bierze dosłownie. A tak naprawdę,szczególnie na początku-trzeba się wziąc za podstawowy trening i trochę przypilnować diete -zmiany będa szybkie i zachęcające do dalszych [...]

Nie ma jakiegoś konkretnego działu. Tutaj jest dział treningowy więc trening też możesz wrzucić jak ułożysz. Nie ma lepszych czy gorszych treningów na masę czy rzeźbę kwestia diety.

1. WIEK: 22 2. WAGA: 103-105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat ale wiadomo nie są to ciągłe lata wliczam w staż wszystkie początki, sezonowe rzuty itp Taki staż "poważny" oceniam na 4 lata 6. DIETA: -białko: DT230g DNT230g -węglowodany: DT230 DNT160g -tłuszcz: DT70 DNT100g 7. ILE I [...]

Nie ma roznicy pomiędzy treningiem na mase czy rzeźbę to jedynie kwestiach diety Dzięki. Czyli ten poradnik jest nieaktualny? Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże [...]

Nie ma roznicy pomiędzy treningiem na mase czy rzeźbę to jedynie kwestiach diety

Witam Mam 15 lat więc proszę o pomoc jako "młodszy brat";) Mam 176cm wzrostu Moj staż na siłowni to 1,5 roku z dużą przerwą Wczesniej ważyłem 61kg moj BF wynosił 7% i bylem nawet urzezbiony na tą niewielką mase dlatego Przybralem na masie i ważyłem 71 kg przy BF 12%. Jestem na drugim tygodniu redukcji a wygląda ona tak: -ujemny deficyt [...]

Witam 39 lat. Zalany na brzuchu. Chodzę na siłownię aby nie siedzieć w domu przed tv. Nie wiem czy chce robić masę czy rzeźbę. Chce tylko mieć sportową sylwetkę. Żadnych kontuzji. Taki plan sobie wymyśliłem i czekam na opinie bardziej doświadczonych użytkowników.

[...] w takim bądź razie i ogarnij miskę na 100% A tak na marginesie to taka psychiczna gadka jest wiesz: nie chcę być duży tylko wyrzeźbiony... Albo: Ja ćwiczę na rzeźbę a nie na masę... Jest kila takich, np: No ja nie chciałbym wyglądać tak jak Ty...zawsze odpowiadam: Nie masz się czym martwić, nigdy nie będziesz tak wyglądał 88-O %-) ostatnio jak [...]

[...] w takim bądź razie i ogarnij miskę na 100% A tak na marginesie to taka psychiczna gadka jest wiesz: nie chcę być duży tylko wyrzeźbiony... Albo: Ja ćwiczę na rzeźbę a nie na masę... Jest kila takich, np: No ja nie chciałbym wyglądać tak jak Ty...zawsze odpowiadam: Nie masz się czym martwić, nigdy nie będziesz tak wyglądał 88-O %-) ostatnio jak [...]

Witam Tak naprawdę to czy będziemy budowali masę czy robili redukcję zależy tylko i wyłącznie od diety a nie od długości estrów. A więc stwierdzenie, że długie estry są najlepsze na masę zaś krótkie na "rzeźbę" jest po prostu mitem. Znam ludzi, którzy nawet na omnadrenie czy metanabolu robili redukcję. Wystarczyło pilnować diety, robić regularne [...]